干燥的冬季该如何补水保湿？除了狂擦高保湿的护肤品，如何给身体内在补水，如何缓解干燥环境中肌肤的不适？让我们一起重修一次保湿知识吧！




喝对水 才能补足水

　　首先，饮水要讲究水质。必须是过滤后清洁的优质水。其次，还得讲究水量。一个健康的人每天至少要喝8~10杯水(2.5升／天)，运动量大或干燥季节，饮水量就要相应增多。饮水还得讲究最佳时刻，应该以白天晚上均匀地喝为原则，不要在1小时内连续喝4大杯，然后好几个小时不喝。

　　Q:喝汤能补水吗？

　　当然可以，因为汤中90%以上都是水分。不过，喝汤一定不能太咸，否则当你摄入过多的钠离子，会使体内的渗透压发生改变，从而需要喝更多的水去中和，这也就是为什么有时候喝汤会觉得越喝越渴，适得其反。因此，熬汤时一定要控制盐量，有些食材本来就很鲜美了，比如鸡肉、蘑菇等，可以试试不放盐，品尝其原汁原味。

　　Q:喝水大口好还是小口好？

　　水分输入身体，有点像雨水之于土壤，太少的水分只会停留在表面，是渗透不下去的，喝水也是一样，所以每次喝水至少要喝 150～200毫升。有科学研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人体吸收，所以即便总量够了，却因为被打了7折，还是处于缺水状态。









　加对湿 才能享受湿到了秋冬季，身边准备一台加湿器是很有必要的，但是你知道吗，加湿器也是有辐射的家电，距离人体太近，也会危害健康。有关专家称：加湿器工作中会有相当的电磁辐射，因此最好不要离人体太近，建议离人体2米左右。使用加湿器的科学方法是：用湿度计测量出室内空气相对湿度（最佳相对湿度为40％~50％时人体感觉最为舒适，也不容易引起疾病），并根据空气湿度调整加湿器的工作状况。

　　Q:喷雾越大越好吗？

　　不是这样。过高的湿度有可能会使人的呼吸感到不畅，还有可能引发呼吸道疾病。而且湿度越大，就越有利于细菌滋生。所以在使用加湿器时，要根据湿度表调节适合的喷雾量，并注意适时开窗通风，还要定期清洁加湿器，以免其内部滋生致病微生物。

　　Q:加湿器放在地上行吗？

　　如果把加湿器放在地面上，空气中的水分就会集中在地表层，基本等于没有加湿。为了让湿气更好地流通，最好把加湿器放在1米左右高的专门放置加湿器的桌子上，这样加湿器喷出的湿气正好在身体的活动范围内。对付加湿器带来的“白粉”，最好的办法是水烧开晾凉后加入，并定期清理发雾器上积聚的水垢。



冬季我们需要多少水

40% 居家湿度

　　在人们的日常生活中，居室里比较舒适的温湿匹配条件是：室温达25℃时，相对湿度控制在40％~50％为宜；室温在18℃时，相对湿度应控制在30％~40％。

　　20% 面部皮肤水分

　　水是保持皮肤健康形态的首要条件，皮肤含水量的多少决定皮肤是否稚嫩、丰满、亮泽与柔软。正常情况下皮肤贮存的水分约占人体所有水量的18％～20％，婴儿皮肤贮水量可高达80％。

　　15% 头发水分

　　头发中含有大约15%的水分，如果低于10%，就会立刻呈现出种种干燥的现象——静电，发丝飘落，发端分叉。水分得不到及时补充，引起毛发干枯及脱落。所以在脱发相对增多的冬季，应注意头发的保养，否则会使脱发加重。

　　10% 手脚皮肤水分

　　皮肤角质层很薄，一般不超过20μm，手掌、足趾处角质层很厚可达500μm。正常情况下角质层含水量应为10％～20％，水量＜10％时，皮肤会变得干燥脆弱、粗糙角化，出现脱屑、皱纹，缺少柔软性和弹性。



　　冬季保湿YES OR NO






　　1、咽喉干涩痛痒？

　　YES：用口罩给你的嗓子保湿

　　口罩可不是专门用来预防流感使用的。一旦你患上了慢性咽炎，在北京的冬季就会感到非常难过。即便是健康的咽喉，在雾霾天气里也会感到呼吸道不顺畅。保护嗓子的最好办法就是戴上口罩，一是拒绝灰尘及有害气体，二是可以为呼吸道创造一个湿润的微环境——反正地铁上也没人认识你是谁！

　　NO:胖大海当茶喝

　　有些人把胖大海当做治疗咽炎的特效药甚至保健品，长期泡服。专家指出，胖大海是药不是茶，不能随便喝。胖大海属寒性，即便是健康人长期服用也会造成腹泻胃痛等疾病；如果您是体虚气寒的人，就更要谨慎了。

　　2、办公室热得让你昏昏欲睡？

　　YES：一杯清新的柠檬水

　　不妨自制柠檬水，方法很简单，只需用一公升的水再加上半粒柠檬原汁，并且置于冰箱内冷藏。每天早晨醒来后，就要喝上500cc，以促进肠胃的消化。柠檬水，具有解渴、降低想吃东西的欲望，因此也可有效抑制不当饮食，具有帮助减肥效果的功能。清新的味道也能令你精神为之一振。

　　NO：用吸烟和咖啡提神

　　吸烟和咖啡都是皮肤健康的大敌。吸烟不仅可以让面部皮肤长出更多的皱纹，使面色发黄，而且它的这种副作用可以影响到全身的皮肤。这个时候就是补充再多的水也无济于事了！

　　3、不停喝水，越喝越渴？

　　YES：多补充骨胶原和维生素

　　喝了不少水，却留不住水，肌肤依然干燥，这说明我们身体的储水能力不好。人体的储水能力，主要依赖于由无机盐所构成的晶体渗透压和蛋白质所构成的胶体渗透压。听起来很复杂，但它们都来源于我们的饮食，多补充含骨胶原、维生素和矿物质非常丰富的食品，比如银耳、鸡脚、水果、海产品等，才能增加身体的储水能力。

　　NO：担心“水中毒”

　　除非你睡觉也抱着个杯子，否则不要担心“水中毒”这样的事情发生在你身上。专家说，一天的喝水总量最好不要超过3000毫升，按一杯水200毫升计算，可喝15杯，如果去掉汤、水果、蔬菜中摄取的水分，你还可喝10杯。不管你是宅在家里还是忙在公司，专注地做好一两件事情，就没时间去过量饮水和频繁跑厕所了。敞开喝吧！